Hsuyuehming〈許小霜〉的部落格

經常坐在冷氣房工作的人，最容易腰痠背痛、肩頸酸痛，加上長時間打電腦，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運動，可以輕輕鬆鬆幫助你預防這些疼痛。

1.下背部肌群鍛練－臀部與背部肌肉的鍛練

作用：增加臀部、腰部與背部的力量，預防腰背酸痛。

作法：下背部肌群鍛練身體俯臥趴著，將左腿平直的抬直、縮回，再換邊做。把身體打平就好，不用翹得很高。

2.仰臥起坐

作用：訓練腹肌，預防腰部酸痛。很多人腰椎疼痛是因為腹肌力量不夠的關係。腹肌鬆垮之後，腰椎就必須用更大的力量來支撐身體，就容易酸痛。仰臥起坐可以鍛練腹部的肌肉來分擔背部的負擔。

作法：仰臥起坐找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面就很好了。一開始可以雙手交插放胸口前，慢慢有力量之後，可以把手往上舉。

次數：量力而為，因人而異。做到有一點點疲勞、有運動到的感覺就好。

注意：飯後不要做。

3.頸部運動

作用：預防頸部酸痛。

作法：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。

4.肩膀的伸展

作用：預防肩膀酸痛。

作法：肩膀的伸展椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。

5.手腕的伸展

作用：伸展腕關節。對於常打電腦的人很需要。

作法：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。